Tips Berolahraga di Masa Pandemi

Alo Covriends!

Di masa pandemi seperti ini, menjaga kesehatan tentu merupakan suatu hal yang wajib. Salah satu cara menjaga kesehatan diri yaitu dengan rutin berolahraga. Akan tetapi, perlu diingat kalau kita masih berada dalam keadaan pandemi Covid-19 dan virus corona masih dapat terus menyebar. Apalagi pemerintah sedang menetapkan PPKM dikarenakan kasus Covid-19 yang semakin meningkar. Dr. Grace Joselini Corlesa Sp.KO Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dalam webinar yang diselenggarakan RSPI bertajuk ‘Olahraga Lebih Optimal Bebas Cedera’, Jumat (26/2/2021) merekomendasikan cara aman berolahraga yang dapat dilakukan saat pandemi. Berikut adalah cara aman berolahraga yang telah disebutkan beliau:

1. Pilih olahraga yang disukai

Olahraga adalah gaya hidup. Sama seperti makan, kita akan senang jika memakan makanan yang kita suka. Hal ini sama dengan olahraga. Jadi sebisa mungkin, pilihah olahraga yang disukai agar Covriends merasa senang dan antusias sehingga dapat melakukannya dalam jangka panjang.

2. Pastikan kondisi tubuh sehat untuk berolahraga

Dalam hal ini, pastikan tubuh dalam keadan fit dan tidak ada keluhan gejala infeksi. Kalau kalian merasa hanya pusing ringan, tidak mual, dan tidak ada nyeri badan, berarti Covriends masih tergolong sehat sehingga bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan atau sedang.

3. Gunakan masker apabila berolahraga diluar rumah

Sesuai dengan saran Kementrian Kesehatan juga Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), kita diwajibkan menggunakan masker pada saat olahraga diluar yang tidak memungkinkan untuk menjaga jarak saat sedang melakukan kegiatan olahraga tersbut. Dengan catatan, olaharga yang dilakukan tergolong intensitas sedang.

4. Lakukan besama keluarga yang tinggal serumah atau kerabat yang sehat

Meskipun olahraga di luar rumah, selalu ingat untuk tetap menjaga jarak. Akan tetapi, lebih direkomendasikan melakukan olahraga di rumah saja. Demi menurunkan risiko tertular COVID-19.

5. Gunakan peralatan olahraga yang tepat

Sangat disarankan menggunakan peralatan olahraga sendiri yang dibawa dari rumah dan hindari bergantian dengan orang lain. Pada saat berolahraga, hindari juga menyentuh area mata, hidung, dan mulut atau sekitar area wajah Covriends ya!

6. Lakukanlah pemanasan sebelum olahraga dan akhiri dengan pendinginan

Hal ini penting dilakukan untuk mengurangi risiko cedera yang parah. Cedera olahraga seperti kram otot disebabkan karena kurangnya pemanasan sebelum berolahraga.

7. Perhatikan protokol setelah keluar dari rumah

Segera mandi dan berganti pakaian ketika tiba di rumah, jangan lupa juga untuk disinfeksi peralatan olahraga yang telah digunakan.

Nah, itu dia 7 Tips berolahraga selama pandemi. Semoga dapat membantu Covriends ya. Stay safe and stay healthy Covriends!

Refrensi:

https://www.kompas.com/sains/read/2021/02/28/110500723/simak-7-cara-tetap-aman-olahraga-di-tengah-pandemi-covid-19?

Bagikan ke Covriends lainnya