Tips Menjaga Pola Tidur yang Sehat Selama Pandemi

Alo, Covriends!

Kalian tahu tidak,Β sih,Β ternyata sebelum pandemi CoronavirusΒ melanda, jutaan orang di dunia sudah menderita Insomnia. Sayangnya, pandemi ini telah menciptakan sejumlah tantangan baru bahkan bagi orang-orang yang sebelumnya tidak memiliki masalah tidur.

Bahkan muncul istilah “Coronasomnia” yang merujuk pada masalah tidur terkait pandemi. Dengan meningkatnya stres dan kecemasan, muncul dampak signifikan pada pola tidur dan kesehatan mental kita, dan cara terbaik untuk memeranginya adalah dengan tetap berpegang pada praktik pola tidur yang baik. Meningkatkan pola tidur dengan menumbuhkan kebiasaan dan pengaturan kamar tidur yang kondusif dapat sangat membantu dalam mengurangi gangguan tidur yakni dengan cara-cara berikut ini:

  1. Memiliki waktu tidur yang tetap dan menjaga jadwal tidur yang stabil;
  2. Menemukan cara untuk bersantai, seperti dengan teknik relaksasi sebagai bagian dari rutinitas standar sebelum tidur;
  3. Menghindari konsumsi kafein dan makanan manis di malam hari;
  4. Meredupkan lampu dan menyingkirkan perangkat elektronik selama satu jam atau lebih sebelum tidur;
  5. Melakukan olahraga teratur dan paparan cahaya alami di siang hari;
  6. Memaksimalkan kenyamanan dan dukungan dari kasur, bantal, dan tempat tidur, dan;
  7. Menghalangi cahaya dan suara berlebih yang dapat mengganggu tidur.

Menemukan rutinitas dan pengaturan kamar tidur terbaik mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menentukan apa yang terbaik untuk Covriends, tetapi proses itu dapat membantu Covriends tertidur dengan cepat dan tetap tertidur sepanjang malam.

Referensi: https://www.sleepfoundation.org/mental-health

Bagikan ke Covriends lainnya