Alo, Covriends!
Untuk menurunkan berat badan, Covriends dianjurkan untuk memakan banyak sayur dan buah karena khasiatnya masing-masing.
Buah nanas, misalnya, dianggap ampuh untuk menurunkan berat badan.
Lalu, benarkah nanas bisa menurunkan berat badan?
Co-founder Culina Healt di New York City, Vanessa Risseto, MS, MDR mengatakan kepada Women’s Healt, mungkin saja nanas bisa membantu menurunkan berat badan. Lebih jauh, ia menjelaskan beberapa manfaat nanas yang bisa covriends dapatkan, termasuk jika memiliki target untuk menurunkan berat badan:
1.Rendah Kalori
Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), satu porsi nanas mengandung sekitar 82 kalori, dengan 21 gram karbohidrat. Meski mengandung sejumlah katbohidrat, bukan berarti buah ini buruk untuk kesehatan. Sebab karbohidrat adalah sumber bahan bakar untuk tubuh.
Namun, bagi orang yang sedang menjalakan pola makan rendah karbohidrat, pastikan konsumsi nanas tidak menggangu pola diet.
2. Mengandung Bromelain
Bromelain adalah enzim yang dapat membantu memecah protein dan meningkatkan penyerapan nutrisi tertentu. beberapa penelitian pada hewan menunjukan, jus nanas dapat membantu mengurangi pembentukan lemak pada tikus yang diteliti.
Tentu saja manusia jauh lebih kompleks daripada tikus, jadi hasil ini mungkin hanya dapat dijadikan temuan awal saja.
Sementara itu, ahli gizi Ilyse Schapiro R.D. menjelaskan dalam laman Men’s Health bahwa bromelain berfungsi sebagai protease, enzim yang memecah molekul protein menjadi bahan penyusunnya, seperti asam amino dan peptida kecil.
Setelah dipecah, protein menjadi lebih mudah diserap di usus kecil.
3. Tinggi Serat
Menurut USDA, satu porsi nanas mengandung sekitar 2,3 gram serat. Sementara anjuran konsumsi serat per hari dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah setidaknya 25 gram per hari.
Menurut penelitian tahun 2019 yang dipublikasikan lewat The Journal of Nutrition, menambah konsumsi serat dapat membantu memberikan perubahan lebih terhadap penurunan berat badan, terlepas dari asupan kalori atau makronya.
4. Menghidrasi Tubuh
Menurut Keri Gans, nanas terdiri dari 86 persen air sehingga dapat membantu menambah hidrasi tubuh.Lalu, apa kaitannya dengan usaha diet? Menghidrasi tubuh lebih banyak dapat menjaga seseorang dari perilaku makan berlebihan.
Sebab, tubuh sering kali keliru mengenali sinyal rasa haus dan malah menganggapnya sebagai sinyal rasa lapar.
5. Sumber Mangan
Mangan adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan memproses makanan yang kita konsumsi.
Seporsi nanas mengandung sekitar 1,5 miligram mangan. Ini hampir memenuhi rekomendasi asupan mangan harian kita.
6. Anti Peradangan
Nanas kaya akan vitamin C. Menurut USDA, seporsi nanas mengandung sekitar 78,9 miligram vitamin C. Ini lebih dari jumlah anjuran asupan vitamin C harian.
Kandungan vitamin C yang tinggi ini dapat mengurangi risiko sejumlah masalah kesehatan yang berkaitan dengan peradangan, termasuk jenis kanker tertentu dan penyakit jantung.
7. Kaya Vitamin Dan Mineral
Tak hanya kaya vitamin C dan mangan, buah nanas juga mengandung vitamin dan mineral lain yang baik untuk tubuh, di antaranya vitamin B6, tembaga, tiamin (vitamin B1), folat, kalium, magnesium, niasin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2), hingga zat besi.
8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C di dalam nanas juga bisa membantu melawan bakteri dan virus, meningkatkan daya tahan tubuh kita.
Namun, tentunya makan nanas saja tidak cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita. Penting untuk melengkapinya dengan sumber makanan bergizi lainnya serta menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Jadi, apakah benar nanas membantu menurunkan berat badan?
Para pakar mengatakan, penurunan berat badan tidak hanya disebabkan karena makan nanas saja. Penting untuk dipahami bahwa penurunan berat badan ditentukan oleh berbagai faktor.
Termasuk bagaimana kita mampu menjaga porsi makan tetap moderat.
Namun, nanas dengan rasa yang manis dapat membantu menekan keinginan kita untuk makan makanan manis lain yang tidak sehat, seperti es krim, kue, dan lainnya, sehingga kita bisa menjaga asupan kalori tetap ideal.
Untuk menurunkan berat badan, salah satu saran penyajian nanas yang disarankan oleh Rissetto adalah memadukannya dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti keju atau kacang-kacangan.
Camilan sehat ini dapat membantu memperlambat pencernaan dan menstabilkan gula darah sehingga kita lebih cepat kenyang dan kenyang lebih lama.
Kita juga bisa menambahkan potongan nanas ke dalam yogurt plain.